اربع مشروبات مفيدة لزيادة طاقة الجسم

النعناع
وفقا للعلماء فان رائحة وطعم النعناع يمكن ان يساعد على استقاظ اسرع جربيه في المرة القادمة عندما تشعرين بالانهاك او النعاس واضافة الى النعناع  يمكنك الاستمتاع بروائح اخرى متل الحمضيات او الزنجبيل لرفع طاقتك

شرب الماء بكمية اكبر بما ان اجسامنا تتكون غالبيتها من الماء فان اي نقص في مستوى الماء يجعلنا نشعر بالتعب لهدا ينصح الاختصاصيون بشرب ما لا يقل عن تمانيه اكواب من الماء في اليوم لاتمام الوظائف الحيويه بنجاح

استتن المواد التي ترفع الطاقة سريعا من خطة تغديتك بالرغم من ان القهوه معروفة بقدرتها على رفع طاقتك الا ان الافراط في تناولها يؤدي الى تاتير معاكس  فالكافيين يرفع هورمونات الاجهاد التي تزود الطاقة لكن الكتير من القهوه يمكنه ان يسبب التوتر والاجهاد وانتبهي ايضا من السكريات بتجنب اكل الاطعمه الغنية بالسكر التي تزود طاقة مؤقتة

تناولي الموز يوصي الخبراء يتناول وجبات خفيفة منتظمه وغنية من الكربو هيدرات لرفع مستوى طاقتك لدا حاولي شرب كوب من عصير الموز بعد الغداء

اقرء المزيد

الجوز يحمي النساء من الاصابه بالسكري

وفقا لدراسة اجرتها كلية هارفرد للصحه العالمية فانه ادا كنت تاكل الجوز من مرتين الى تلات مرات في الاسبوع فانت تساهم في خفض خطر الاصابة بالسكري من النوع التاني الى الرابع تقريبا ولطالما تحدت العلماء عن التاتيرات المضاده لسكري التي تحملها حبات الجوز التمينة ولكن هده الدراسة التى تعتبر الاكبر من نوعها ساهمت في اتبات هده النظرية الدراسة شاركت فيها 137.893 امراة مابين سن 35 الى77 عاما وجدت بان الاستهلاك المنظم لكميات صغيره من الجوز28غم يحسن من الوقاية من الاصابة بمرض العصر السكري ولم ينفي العلماء ان يكون هناك تاتير ايجابي مشابه على صحه الرجال عند تناول كمية مماتله من الجوز وقام العلماء بمراقبة المشاركين في الدراسه لمدة عشر سنوات لفهم اي منهم طور الاصابه بالنوع التاني من السكري خلال هده الفترة حيت قاموا بتتبع عاداتهم الغدائية وبشكل خاص وتيره استهلاك الجوز مع الاخد في الاعتبار كمية الانسجة الدهنية والوزن فوجدوا ان تناول الجوز من مره الى تلات مرات في الشهر يقلل من خطر الاصابة بالنوع التاني من السكري بنسبة اربعه في المائه

اقرء المزيد

كيف تقين نفسك من الانيميا وفقر الدم

اليك بعض انواع الماكولات الكفيلة بحمايتك من فقر الدم بالاضافة الى بعض النصائح  التي يمكنك الاستعانه بها لتحصين جسدك من المخاطر
التزمي بها قدر المستطاع والتمسي الفرق
تناولي الماكولات الغنية بالحديد كالخبز بالحبة الكاملة والعدس والفاصوليا والمحار والسبانخ واللحم والسمك والفاكهة المجففة متل المشمش والخوخ والزبيب
تناولي واشربي ما يساعد جسمك على امتصاص الحديد متلا عصير البرتقال الفريز البروكلي والخضار الغنية بالفتامينC
لا تشربي القهوه او الشاي مع الوجبات فهده المشروبات تمنع جسمك من امتصاص الحديد
احرصي على تناول الماكولات الغنية بحمض الفلوليك والفيتامين B12
ان لم تكوني حامل اخضعي لفحص فقر الدم كل عشر سنوات ويستحسن البدء بدلك مند المراهقة
احرصي على التوازن في كل الاكل وان تكون وجباتك صحية وغنيه بالحديد والفيتامينات فالحميات القاسية غير المدروسة قد تؤدي الى فقر الدم 

اقرء المزيد

وجبات خفيفة تهدد بزيادة الوزن

قد تبدو الوجبات الخفيفة التي تاخد بين الوجبات غير مؤدية لكنها في الواقع قد تؤتر على صحتك خصوصا اصحاب النظام الغدائي
فهناك الكتير من الوجبات الخفيفة الضارة بسبب عناها بالسكر والملح والسعيرات الحرارية الزائده والمواد الكميائية

الشيبس او رقائق البطاطس
يبدو الشيبس وجبة خفيفة لكنها تهددك فهي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والمواد الحافظه التي تقلل من قدره الجسم على حرق الدهون

الياغورت الخالي الدسم مع الفاكهه
عندما يخلط الياغورت الخالي الدسم بالفواكه التي تكون مرتفعة السكريات يصبح عالي السعيرات الحرارية

كعكة التوت
هي الكعكة الشعبية عند الكترين خصوصا المحشوه بالفاكهة وحقيقة انه على الرغم من النكهات الاصطناعية واضافة السكريات واحجامها الكبيرة فهناك اصوات تقول انها صحية وغير مؤدية

المشروبات اللايت
هي اسوا وجبة خفيفة لانها تحتوي على مادة كميائية مسرطنة الاسبارتام وهو ما يرتبط يالجهاز العصبي بالاضافه الي دالك  فانه يؤتر على مراكز الرغبة في الدماغ وزياده الشهيه

الفواكه المعلبة
الفواكه والحضار المعلبة قد تكون وجبة خفيفة عظيمه لكنها تكون محماة بالسكر الزائد وان محتواها الغدائي ايضا يكون اقل من الفواكه الطازجه والمجمده ودلك الحضروات بخلاف اضافة المواد الكمائيه الحافظه

الفوشار
بصرف النظر عن الكربوهيدرات والملح الموجود في الفوشار الا انه يحتوي ايضا على الدهون الغير مشبعة وغير الصحية تماما خصوصا دلك الدي يصنع في الميكروويف

المكسرات المملحة
هي خلطة بين السكر والملح والدهون وتجعلها من السهل جدا ان تكون وجبة دسمة في حين ان هناك بعض الادلة تؤكد ان تحميض المكسرات يمكن ان يستنفد منها بعضا البروتين وبعض الفيتامينات التي تضمها

اقرء المزيد

البطاطس الحلوه غداء الحامل والجنين بامتياز

تعد البطاطس الحلوة من الخضروات اللديدة حلوه المداق والتي بالرغم من حلاوته طعمها الا انها تتناسب مع مرضى السكري ولا ترفع معدل سكر الدم لديهم شرط تناولها بكمية معقولة دون افراط
البطاطس الحلوة من  بين افضل الاطعمه لمن يرغبون في نهج سلوك غدائي سليم وتعديل اسلوب حياتهم واستبدال الاطعمه الحلوة المصنعه والاطباق الدسمة باطعمه صحيه مفيدة كما تتميز بمحتواها العالي جدا من الالياف الغدائية ونحن نعلم ان لهده الاخيرة اهميه كبرى في علم التغدية اد تساعد على وقايه الجهاز الهضمي من الامراض المرتبطه به وتساهم في تخفيض معدل السكر والكولسترول كما تعطي الشعور بالامتلاء والشبع وتساهم في انقاص الوزن والحفاظ على الرشاقة
كما تعتبر البطاطس كدلك اغنى الحضروات بمادة الحديد سواء تعلق الامر بالحضره نفسها او باوراقها حيت تحتوي على نسبه تفوق ما يحتويه العدس  والسبانخ من الحديد باعتبارها اشهر الاطعمه غنيه بهده الماده
الجميل في تركيبة البطاطس الحلوة ارتفاع كميه فتامين c بها مما يجعلها مصدرا يوفر الحديد ويساعد على امتصاصه في نفس الوقت وهو ما يحتاجه مريض الانيميا ليرفع معدل الهيموغلوبين لديه كما توفر نسبه عاليه من حمض الفوليك مما يجعلها غداء الطفل والحامل والجنين بامتياز
ننصح بالاقبال على الحضر والفواكه الموسمية لاستفاده من منافعها ومن بينها البطاطس الحلوه التي تعد غداء ودواء لجميع الناس بمختلف اعمارهم وامراضهم

                                      

اقرء المزيد

وضعية النوم السليمة أساس الصحة الجيدة

دراسة: وضعية النوم السليمة أساس الصحة الجيدة 
الأطباء ينصحون بعدم التعود على النوم على البطن وألا ينام الشخص على “المراتب” الوثيرة الغائرة 
أكد باحثون أمريكيون أن وضعية نوم الإنسان من شأنها أن تحميه من الكثير من الأمراض التي قد تصيبه في حال النوم غير السليم، والتي قد تتسبب في إصابته بكثير من الأمراض في حال تعوده على طريقة نوم خاطئة وضارة بالجسم. 
وقال الباحثون إن لكل شخص طريقة نوم معينة تختلف عن سائر البشر ولكن هناك من النواهي التي يجب ألا ينتهجها الشخص أثناء نومه حتى لا يتعرض إلى الأذى في المستقبل بإصابته بالعديد من الأمراض بسبب طريقة نومه الخاطئة أو بسبب نومه على أنواع من “المراتب” الفراش لا تفيد الجسم بل تضره، لذا يجب أن يعي المرء أنه يقضي ما يقرب من ثلث عمره في النوم .
 ونصح الأطباء بعدم التعود على النوم على البطن وألا ينام الشخص على “المراتب” الوثيرة الغائرة أو أمام تيارات الهواء الباردة أو السريعة، خاصة في فصل الصيف، وفقا لصحيفة “اليوم السابع” المصرية اليوم الأربعاء. 
وفضَّل الخبراء النوم على “مرتبة” صلبة، وأن ينام الشخص على الجانب مع ثني الركبتين أو على الظهر مع ثني الركبتين ووضع مخدة تحتهما.

                    

اقرء المزيد

الخس غداء السعادة والاسترخاء

 يمتاز الخس كجميع الحضر الورقيه باحتوائه على كمية هامه جدا من الماء والالياف وقليل من السكريات والدهون والتي اغلبها من نوع الاوميغا 3 الفيده للجسم والمهمه لتحسين المزاج وبالرغم من قله سعراته فهو غني بالعناصر الهامه والمتنوعة كالحديد والفوسفور والكالسيوم والبوتاسيوم واليود والكلور والنحاس والكوباليت والمغنيزيوم والفيتامينات CوDوE وK وحمض الفوليك والبيتاكاروتين وهي عناصر هامه لصحة الجسم وسلامة جهازه العصبي

يتميز الخس ايضا بنسبة الحديد وحمض الفوليك والبوتاسيوم ومعادن اخرى عالية تجلعه يساهم بشكل كبير في تحسين المزاج  ولا عجب في انه كان غداء الرومان وحكماء اليونان بعد الولائم الكبيرة نظرا لدوره الكبير في تحسين هضم طعامهم ومساعادتهم على الاسترخاء ليتمتعو بنوم هادئ

تحتوي اوراق الخس كدلك على مادة اللاكتوكاريوم التي تساعد على تهدئه الاعصاب وتحسين المزاج والميل لاسترخاء وتخفيف الشعور بالالم وبالتالي فهو غداء السعاده وصديق لكل من يعاني من الارق وصعوبة النوم والعصبية الزائدة كما ان تناوله ليلا يمتعكم بنوم هادئ

                                        

اقرء المزيد

التين الشوكي مسموح به لمرضى السكري لكن دون اسراف

تتميز ثمار التين الشوكي بمداقها الحلو العسلي وبمنظرها الجميل في فاكهة دات الوان تسر الناظر اليها فمنها الاخضر والاصفر والبرتقالي والاحمر كما انها من اغنى الفواكه بالسكريات بما فيها الفريكتوز والغليكوز والمالتوز وتخلو من عنصر السكروز تماما وهو نوع السكر المستعمل في المطبخ والخطير على مرضى السكري
ورغم حلاوته الشديدة فهي فاكهة غير ممنوعة على مريض السكري شرط

                                                                    

 الاستهلاك المقنن وعدم الاسراف فيها وقد شاع مؤخرا انها من الفواكه المخفظه لمعدل السكر في الدم وبالتالي فهي مادة علاجية لمرضى السكري لا ضرر في المبالغه فيها وهي معلومة خاطئة فالبرغم من فوائدها الطبية الا انها تبقى مادة حلوه ويجب الحدر اثناء استهلاكها دون حرمان النفس منها خاصة ان جل مرضى السكري لا يلتزمون بالحمية الموصوفة من قبل اطبائهم ادا يستهلكون المواد الحلوة المصنعة ويكترون من اللحوم ومن الاطباق الدسمة في غياب الحركة والرياضة لحرق الطاقة الزائدة
ان تناول الخضروات والفاكهة في موسمها مع الاعتدال والتنويع وتمتيع النفس بما خلق الله وافادتها بما يزخر به عالم النبات وابعادها عن جميع المواد الضارة والدخيلة على النظام الغدائي لمن اقوى وانجع السبل لحياه مريض السكري بدون مشاكل

                                          

                                               

اقرء المزيد

فؤائد الدوره الشهرية

فوائد الدوره الشهريه
 جد الحمد لله ان الله خلقني امرأة ؛ اقرأوا واستفيدوا مثل الصحابيات # عن النبي صلى الله عليه وسلم "إذا إغتسلت المراه من حيضها ، وصلت ركعتين تقرا فاتحة الكتاب وسورة الاخلاص 3 مرات في كل ركعه 
1- غفر الله لها كل ذنب عملته من صغيرة وكبيرة
2- ولم تكتب عليها خطيئة إلى الحيضة الأخرى
 3- وأعطاها اجر 60 شهيد
 4- بنى لها مدينه في الجنة
 5- واعطاها بكل شعره على رأسها نورا 
6- وان ماتت إلى الحيضه ماتت شهيدة وقالت عائشة رضي الله عنها : " ما من امرأه تحيض إلا كان حيضها كفاره لما معى من ذنوبها ، وإن قالت عند حيضها الحمد الله على كل حال واستغفرك من كل ذنب " 
1- كتب لها براءة من النار
 2- وأمان من العذاب.وأيضا تقدم ان الحائض إذا استغفرت عند كل صلاه 70مرة : 
3- كتب لها ألف ركعة
- ومحى عنها 70 ذنبا
 5- وبنى لها في كل شعرة في جسدها مدينة في الجنة لا تكوني أنانية فقط تقرأيها .

والسلام عليكم والصلاه والسلام على خير البرية

         

 

اقرء المزيد

الافوكا صديقة لمرضى الضغط المرتفع

تعتبر الافوكا من المصادر الغنية بالبوتاسيوم الدي يساعد على خلق التوازن في درجه حموضة الدم والضروري لسلامة القلب والشرايين والاعصاب والعضلات كما انه عنصر ضروري لتخفيض ضغط الدم والوقاية من السكتة القلبية
والمعروف ان مرضى الضغط المرتفع ينصحون بتناول الاطعمة الغنية بالبوتاسيوم وبتجنب الصوديوم والجميلفي ثمرة الافوكا ان تركيز البوتاسيوم بها مرتفع في حين يكاد ينعدم بها الصوديوم
كما تحتوي الافوكا على معادن اخرى كالحديد والزنك والنحاس والفوسفور والمغنزيوم فضلا عن كونها غنية بحمض البنثوثنيك فتامين ب خمسة الدي يدخل في عدة عمليات حيوية بالجسم وبفتامين K الدي يلعب دورا هاما في عملية تجلط الدم ومنع النزيف
تعتبر الافوكا ايضا مصدرا جيدا لحمض الفوليك الدي يدخل في تركيب جميع خلايا الجسم ويلعب دورا هاما في انتاج الحمض النووي وعمل الجهاز العصبي والمناعي ونمو وتطور الجنين اضافة الى دوره في حماية القلب وضبط سكر الدم كما يحتوي كدلك على فيتامينB6 وفيتامينC  وE  وعلى مضادات الاكسدة كاللوتين والبتاكاروتين والزيكزانتين ومضادت الاكسدة وهي مركبات لها دور هام في حفظ الجسم من تاتير الشوائب  الحرة التخريبي عليه  ومن الامراض الناتجة عن هدا التخريب  اهمها السرطان وامراض القلب والشرايين

                          

                                   

اقرء المزيد

عشر فوائد للجزر تعرف عليها

إليك 10 فوائد لعصير الجزر
 

 1- يحتوي عصير الجزر على سعرات حرارية قليلة مما يجعله مُفيد جداً لإنقاص الوزن

2- يُحسن أداء وصحة الكبد والجهاز الهضمي

3- يُساعد في الوقاية من السرطان لإحتوائه على فيتامين (هـ)

4- يُخفف الأوجاع والآلآم المُرتبطة بالشيخوخة

5- يُحسن النظر ويحمي العظام من الهشاشة

6- يحتوي على البوتاسيوم الذي يُكافح الكولسترول

7- يُقلل من الدهون والصفراء في الكبد

8- يُنشط الجلد

9- يحتوي على مادة (بيتاكاروتين) وهو مُضاد للأكسدة ويمنع ضمور الخلايا ويبطّئ عملية الشيخوخة

10- مادة (بيتاكاروتين)الموجودة في عصير الجزر تتحول إلى فيتامين (أ) المَعروف بفوائدهِ العديدة والمُفيدة لــ جسم الانسان.

 

                                               

 

 

 

اقرء المزيد